keine Diät hilft mehr?
Gewichtszunahme in den Wechseljahren
Du fühlst dich unwohl in deinem Körper – Du hast zugenommen, obwohl du gar nichts verändert hast. Und noch frustrierender, trotz Diät und Sport nimmst du kein Gramm ab.
Wechseljahre sind geprägt von Veränderungen
Gewichtszunahme ist ein typisches Symptom
Denke nicht, Du bist undiszipliniert. Strategien von früher mit etwas mehr Jogging und FDH bringen in den Wechseljahren leider nichts mehr.
Das liegt daran, dass der sinkenden Hormonspiegel unseren Stoffwechsel beeinflusst.
Überblick
Warum ändert sich das gewicht so stark in den wechseljahren?
Ursache „Der Körper reagiert sensibler auf Zucker.“
Der Blutzuckerspiegel steigt, die Zellen werden resistenter gegenüber Insulin. Insulin ist das Hormon der Bauchspeicheldrüse. Es sorgt dafür, dass Zucker (Glukose) aus dem Blut in die Zellen transportiert wird und dem Körper dort als Energiequelle zur Verfügung steht. Insulin funktioniert wie ein Schlüssel für die Zellen.
Ist zu viel Glukose im Blut, wird immer mehr Insulin produziert. Die Zellen werden mit der Zeit leider immer unempfindlicher und so kann sich langsam aber sicher eine Insulinresistenz ausbilden, was die Vorstufe von Diabetes Typ 2 ist.
Überschüssiger Zucker wird schnell in Fett umgewandelt. Der Körper lagert mehr Fett an, bevorzugt jetzt am Bauch!
Insulin ist ein Fettspeicherhormon. Wenn Du abnehmen möchtest, darfst Du Dich um einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel kümmern.
Ursache „Proteine werden weniger effektiv genutzt.“
Schon ab 30 verlieren wir, wenn wir kein aktives Muskeltraining machen, alle 10 Jahre ca. 4% wertvolle, schlankmachende, energieverbrauchende Muskelmasse. Der Energieverbrauch reduziert sich dadurch erheblich.
Essen wir also so weiter wie früher, nehmen wir zwangsläufig zu. Deshalb ist es so wichtig jetzt das Richtige zu essen. Denn Bauchfett führt nicht nur dazu, dass die Hose zu eng wird. Bauchfett ist ein aktives Gewebe, das entzündungsfördernde Substanzen produziert, die den ganzen Körper negativ beeinflussen können.
Nicht zu vergessen ist das Stresslevel, welches in dieser Zeit oft auch durch Schlafmangel erhöht ist. Das führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel im Blut. Cortisol ist unser Stresshormon. Verdauung findet dann nur unzureichend statt, das Bauchfett nimmt zu. Leider wird der Einfluss von Stress immer noch extrem unterschätzt.
Man sollte den Körperfettanteil und die Körperfettverteilung im Blick halten. Beim Körperfettanteil sind für Frauen zwischen 20% und 30% ok. Bei der Körperfettverteilung hilft das Ermitteln des Taille-Hüftverhälnisses (Waist to hip ratio), was dem Quotienten aus Taillenumfang zu Hüftumfang in cm entspricht. Als ungünstig gelten Werte bei Frauen ab 0,85.
ich bin Sandra und spezilisiert auf die wechseljahre
Ich berate ganzheitlich
und ich stehe dir zur Seite, wenn es darum geht, während der verrückten Zeit der Wechseljahre, in denen Körper & Seele mehr Unterstützung brauchen, den besten Weg zu einer großartigen Ernährung zu finden.
Denn eine Sache die wir trotz Chaos kontrollieren können ist: was wir essen!
Ich beschäftige mich schon lange mit dem Thema gesunde Ernährung. Ich liebe es zu recherchieren und meine Nase tief in wissenschaftliche Bücher und Studien zu stecken und es macht mir Spaß und es macht mich glücklich, wenn ich damit anderen weiterhelfen kann.
Stimmen meiner Kundinnen
„Mit Sandra habe ich eine kompetente, enthusiastische und freundliche Ernährungsberaterin gefunden. Ich bin sehr dankbar für ihre wertvollen Tipps, ungesunde Lebensmittel durch gesunde Alternativen zu ersetzen und zu erfahren, welche Auswirkung diese langfristig auf den Körper haben. Dadurch war ich sehr motiviert die neuen Ernährungsempfehlungen umzusetzen und die alten Essgewohnheiten abzulegen. Es macht mir Spaß, mich mit gesunder Ernährung zu beschäftigen, neue Rezepte auszuprobieren und zu spüren, wie gut es meinem Körper und Wohlbefinden geht. Ich würde einen langsamen Einstieg empfehlen, um den Druck, alles sofort umzusetzen, zu entgehen. Sandra gibt immer hilfreiche Unterstützung, den Ernährungsplan bestmöglich zu realisieren. Seit über 2 Monaten achte ich auf meine Essgewohnheiten, habe neue Lebensmittel entdeckt und grüne Smoothies auf meinem täglichen Ernährungsplan ergänzt. Seitdem fühle ich mich energiereicher, selbstbewusster, mein Gesicht strahlt und zusätzlich habe ich 3 kg verloren. Danke liebe Sandra“
Mirella G. aus Güstrow
Daphne M. from Austin, Texas
„Liebe Sandra, ich bin so froh, dich gefunden zu haben! In den letzten sechs Monaten hast du mich nicht nur dabei unterstützt, meine Ernährung Schritt für Schritt umzustellen, sondern auch geholfen, viele meiner Unverträglichkeiten zu identifizieren. Dadurch habe ich ein völlig neues Körperbewusstsein entwickelt – ich spüre jetzt viel besser, was mir guttut und was nicht. Ganz nebenbei habe ich 13 kg abgenommen, obwohl das gar nicht unser Fokus war!
Besonders schätze ich, dass du jederzeit für meine Fragen erreichbar warst und immer kreative Lösungen hattest, wenn etwas nicht auf Anhieb funktioniert hat. Deine Unterstützung geht weit über die Termine hinaus, und genau das macht den Unterschied.
Ich freue mich darauf, diesen Weg mit dir weiterzugehen!“
Heidi H. aus Dresden
„Veränderungen sind am Anfang hart, in der Mitte chaotisch und am Ende wunderbar.“
– Robin Sharma
Wohlfühlgewicht – trotz Wechseljahre
Dein körper, so wie Du ihn liebst
Ich verzichte auf starre Diäten und setze stattdessen auf eine langfristige Veränderung der Essgewohnheiten. Gemeinsam finden wir Wege, um deinen Körper bestmöglich zu unterstützen und dein Wohlbefinden zu fördern. Entdecke mit mir wertvolle Informationen, Tipps und leckere Rezepte, die speziell auf deine Bedürfnisse in den Wechseljahren zugeschnitten sind.
Wir gehören zur ersten Generation von Frauen, die von den neuesten Erkenntnissen aus der Forschung zum Thema Ernährung, Nährstoffe, Mikrobiom, etc. profitieren können!
Kontaktiere mich für deine persönliche Beratung und starte deine Reise zu einem gesünderen und glücklicheren Ich in den Wechseljahren. Ich freue mich darauf, dich zu begleiten!
genießen – mit achtsamkeit
feier deinen körper
Für ein gesundes körpergefühl
Gewichtszunahme in den Wechseljahren
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Ich freue mich auf Dich!
Schreibe mir zur Terminvereinbarung eine E-Mail an sandra@sandra-wagner.net
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